Пить перед сном это алкоголизм

Алкоголь и сон

После долгого и напряженного дня одна или две порции алкоголя помогут уснуть, не так ли?

Да, это так, но спирт повлияет на качество сна, нарушив естественные циклы этого процесса. Если вы регулярно пьете больше установленных норм, то можете вскоре обнаружить, что просыпаясь на следующий день, чувствуете себя так, как будто у вас не было отдыха. Кроме того, длительное злоупотребление способно спровоцировать бессонницу.

Нормы:

  1. Норма для женщин не должна превышать 2-3 единицы в день. Это может быть на выбор: пинта пива 4% (0,568); 2 алкогольных напитка объемом 275 мл 4%; 50-75 мл крепких напитков 40%; 175 мл вина 13%.
  2. Норма для мужчин не должна превышать 3-4 единицы в день. Это может быть на выбор: 0,568-0,852 пива 4%; 3 алкогольных напитка объемом 275 мл 4%; 75-100 мл крепких напитков 40%; 250 мл вина 13%.

Как алкоголь влияет на сон?

Взрослый человек в среднем должен спать около 8 часов в сутки. Хотя функции сна до конца не изучены, существует большое количество доказательств, что недостаток его может иметь серьезные последствия, в том числе повышенный риск депрессивных расстройств, нарушения дыхания и болезней сердца. Кроме того, чрезмерная дневная сонливость приводит к проблемам с памятью, к нарушениям социальной и профессиональной роли человека, а также к автомобильным авариям.

Рассмотрим некоторые характеристики нормального сна. Человек проходит два основных чередующихся состояний в процессе сна, для которых характерны различные типы электрической активности мозга. Это состояние медленного и быстрого сна. Быстрый сон занимает около 25% общего времени, повторяется каждые 90 минут и длится от 5 до 30 минут. Он связан со сновидениями и необходим для здоровья, являясь важнейшим для процесса восстановления сил.

Алкоголь мешает нормальному процессу сна. Когда человек выпивает большое количество спиртных напитков перед сном, он может перейти сразу в фазу глубокого сна, пропустив первую стадию — состояние дремоты или быстрого сна.

Алкоголь с достаточно высокой скоростью метаболизируется, его концентрация в крови снижается к середине ночи у большинства людей после нескольких выпитых напитков перед сном, что часто приводит к абстинентному синдрому. Сон становится поверхностным, отмечается несколько пробуждений. Таким образом, алкоголь, хотя и эффективен в начале сна, он ухудшает его во второй половине ночи и уменьшает общее время процесса, а также приводит к дневной сонливости.

По словам доктора Джона Шнеерсона, главы центра сна в больнице Папворт в Кембридже, глубокий сон – это фаза, в ходе которой происходит восстановление организма, а алкоголь вмешивается в этот процесс. Когда действие спирта заканчивается, организм переходит из стадии глубокого сна в фазу дремоты, в процессе которой гораздо легче проснуться. По этой причине после употребления алкоголя человек часто просыпается спустя несколько часов сна.

В течение ночи, как правило, 6 -7 циклов быстрого сна, которые дарят организму чувство обновления. Однако если употребляется спиртное, то будет лишь один или два цикла, поэтому человек проснется разбитым.

Алкоголь и сон – последствия употребления

Если вы выпили несколько спиртных напитков перед сном, то, скорее всего, придется встать ночью, чтобы сходить в туалет. Алкоголь обладает мочегонным действием, это означает, что он заставляет ваш организм терять даже больше жидкости, чем пот, приводя к обезвоживанию.

Прием спиртных напитков способен спровоцировать храп. Алкоголь снижает мышечный тонус и ведет к расслаблению мускулатуры глотки в задней части полости рта, которая сужает или закрывает пространство для прохождения воздуха во время сна. Хронический храп может стать причиной опасного нарушения ритма дыхания и даже привести к его остановке – состоянию апноэ.

Таким образом, алкоголь вызывает тревожный, прерывистый и разбитый сон.

Почему стоит избегать употребления алкоголя перед сном?

Если вы пьете алкоголь, не употребляйте его непосредственно перед сном. Дайте вашему организму время, чтобы обработать спирт. В среднем для обработки одной единицы необходим час. Но это может зависеть от особенностей конкретного человека. Если не получается отказаться от спиртного, лучше выпить за два часа до отхода ко сну, действие его ослабеет.

По мнению медицинского директора Лондонского центра сна, доктора Иршада Эбраима, люди, которые привыкли употреблять алкоголь перед сном, очень многим рискуют. Во-первых, спиртное вызывает привычку и зависимость. Во-вторых, оно подавляет природные ритмы в работе головного мозга, являющиеся условием полноценного сна.

Таким образом, можно выделить три аспекта влияния алкоголя на сон:

  1. Ускоряет процесс засыпания.
  2. Сразу провоцирует очень глубокий сон. Эти признаки подобны отклонениям, которые наблюдаются у пациентов, принимающих антидепрессанты. Данным фактом алкоголь привлекателен для людей, страдающих от бессонницы.
  3. Спиртное вызывает нарушение «быстрой» стадии сна, наиболее продуктивной для отдыха организма и восстановления психофизиологической активности.

Советы для хорошего сна

Несколько рекомендаций, если вы хотите спокойно спать и просыпаться с ощущением свежести:

  1. Поздно вечером воздерживайтесь от алкоголя и кофеина. Попробуйте вместо этого горячий молочный или травяной напиток.
  2. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно и свежо, а кровать – мягкая и удобная.
  3. Выполняйте упражнения, которые снимают дневной стресс и напряжение.
  4. Составьте список вещей, которые необходимо решить на следующий день, чтобы они не «роились» в вашей голове.

10 самых распространенных ошибок, мешающих заснуть

Большинство людей испытывают или испытывали в своей жизни определенные проблемы со сном. Кто-то очень хочет спать, но не может заснуть, кто-то постоянно просыпается ночью и не высыпается, а кто-то не в состоянии нормально подняться утром. В любом случае, существуют довольно простые способы, которые могут помочь вам вернуть здоровый сон.

Кнопка «Дремать»

Современные будильники имеют дополнительный режим — «Дремать». Вы можете просто выключить будильник, а можете нажать на эту кнопку, и звонок раздастся снова через десять минут. Это худшее, что можно было придумать, потому что десять минут сна не дадут вам никакого толкового запаса энергии в масштабах дня, отбирают у вас полезное время, а самое главное — могут даже навредить. Ученые доказали, что «прерываемый сон» заставляет людей чувствовать себя после подъема разбитыми и уставшими. Поэтому никогда не нажимайте на кнопку «Дремать», если вы установили будильник на определенное время, то лучше всего вставать именно по этому будильнику.

Организация

Стрессы и плохие мысли могут вызывать проблемы со сном, но иногда вам не нужно копать так глубоко, чтобы найти истинную причину. Например, многие люди ложатся спать тогда, когда придется, то есть в один день они могут лечь в одиннадцать вечера, в другой — на час раньше, а в третий — на два часа позже. И после этого удивляются, почему они не высыпаются. Сон должен быть организованным — установите себе хотя бы приблизительное время и всегда ложитесь в этом промежутке.

Короткий сон

Некоторые люди любят немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться еще немного энергией. Это может быть полезно, но только при условии, что вы будете спать не больше 20-30 минут, а также как можно реже и до четырех часов вечера.

Кофеин оказывает прямое воздействие на ваш мозг и нервную систему, стимулируя их. Поэтому никогда не пейте кофе после полудня, так как он может зарядить ваш организм энергией на двенадцать часов, и в итоге вы хорошо и бодро поработаете, но не сможете уснуть.

Стресс и плохие мысли

Если в чем-то мысль и материальна, так точно в том, что она оказывает прямое воздействие на ваш организм, и если вы думаете о чем-то плохом, то будете испытывать дискомфорт и беспокойство. Соответственно, если вы испытываете стресс поздно вечером, то можете даже не пытаться заснуть — пока вы не успокоитесь и не отгоните негативные мысли, вы не сможете погрузиться в сон.

Слишком много света

Ваше тело воспринимает очень много так называемых «сигналов сна». С их помощью оно определяет, что пришло время спать. Одним из самых очевидных сигналов является свет — если он горит ярко, ваше тело будет противиться вашим попыткам уснуть, и только когда в помещении станет темно, оно воспримет этот сигнал и позволит вам погрузиться в сон.

Сахар перед сном

Если вы хотите съесть что-то сладкое перед сном — имейте в виду, что это очень плохая идея. Сахар может вызывать в вашем организме реакции, которые заставят вас постоянно просыпаться среди ночи.

Алкоголь перед сном

Многие люди выпивают перед сном немного алкоголя, чтобы лучше заснуть — и это действительно работает, потому что алкоголь обладает успокаивающим эффектом. Однако, к сожалению, он помогает только засыпать, а не спать, и если вы будете принимать алкоголь перед сном, то вас будет ожидать беспокойная вторая половина ночи, после которой вы будете чувствовать себя просто отвратительно.

Телевизор в спальне

Иногда бывает приятно уснуть перед телевизором в гостиной в кресле, но ни в коем случае не стоит делать то же самое в спальне. Ваша спальня должна ассоциироваться исключительно со сном. И если вы начнете ассоциировать вашу спальню с телевизором, это может привести к проблемам.

Беспокойство о сне

Вас это может удивить, но одна из самых распространенных причин, почему люди не могут спокойно спать — это беспокойство о том, что они не смогут нормально спать. Относитесь к этому вопросу проще, и сон вернется к вам сам по себе.

COSMOPOLITAN

Почему нельзя употреблять алкоголь перед сном

Многие из нас не видят ничего плохого в том , чтобы выпить перед сном бокал вина. Например , 20% американцев принимают перед сном алкоголь , чтобы скорее заснуть. Но так ли это полезно для организма?

Некоторое количество алкоголя действительно помогает тебе быстрее заснуть. Это приводит к тому , что в первой половине ночи твой организм впадает в глубокий сон без сновидений.

Однако во второй половине ночи вместо отдыха организм вынужден перерабатывать выпитое спиртное , а это не так просто , как ты думаешь.

Процесс метаболизма алкоголя вносит нарушения в привычные циклы сна , что приводит к менее глубокому сну и повышению шансов на то , что ты будешь просыпаться от любого постороннего звука.

Результат? Мозг не успеет восстановиться за ночь , и ты будешь чувствовать себя разбитой.

Кстати , сон у женщин сильнее подвержен негативному влиянию алкоголя , чем у мужчин! Исследование показало , что женщины , которые выпивали одно и то же количество алкоголя с мужчинами , спали ночью в среднем на 20 минут меньше , просыпались в течение ночи чаще и засыпали после этого гораздо дольше , чем мужчины.

Что же делать? Не употреблять алкоголь как минимум за полтора-два часа до того , как ты ложишься спать.

Однако внезапное пробуждение среди ночи — это не единственная проблема , с которой ты можешь столкнуться , набравшись спиртного перед сном.

Он может нарушить твоё дыхание

Алкоголь отлично расслабляет мышцы , но у тех из нас , кто склонен к храпу или испытывает проблемы с дыхательными путями , это может всерьёз ухудшить ситуацию. Спиртные напитки , во-первых , способны значительно усиливать храп ночью , а во-вторых , ухудшать твоё дыхание во сне.

Он разбудит тебя среди ночи

Алкоголь является мочегонным средством , а это значит , что он заставит тебя ходить в туалет чаще. Выпив два бокала пива , тебе придётся помочиться больше , чем после двух стаканов воды. И если ты ложишься спать вскоре после употребления спиртного , готовься скоро вставать в туалет.

Он заставит тебя видеть кошмары

Так устроена нервная система , что употребление изрядного количества алкоголя перед сном способствует тому , что ты с большой вероятностью будешь видеть ночью кошмары , причём довольно яркие. Будут ли это сны о том , как ты храпишь и хочешь в туалет всю ночь? Лучше тебе не знать.

Источники: http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/vlijanie_alkogolja/412-alkogol-i-son/, http://fb.ru/post/sleep/2015/7/16/551, http://www.cosmo.ru/health/your_health/pochemu-nelzya-upotreblyat-alkogol-pered-snom/

Пить перед сном это алкоголизм: 19 комментариев

  1. megan92 ()   2 недели назад
    А у кого-нибудь получилось избавить мужа от алкоголизма? Мой пьет не просыхая не знаю уже что делать(( думала развестись, но ребенка не хочется без отца оставлять, да и мужа жалко, так-то он отличный человек, когда не пьет
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа от спиртного, теперь вообще не пьет, даже по праздникам.
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  6. юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения алкогольной зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от алкоголизма? Отец пьет, никак не могу повлиять на него((
  10. Андрей ()   Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, тесть как пил, так и пьет
  11. Екатерина Неделю назад
    Пробовала поить мужа отваром из лаврового листа (сказала что для сердца полезно), так он уже через час ушел с мужиками бухать. Не верю я больше в эти народные методы...
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про этот Alcolock говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения алкоголизма. Заказала, капаю своему по несколько капель в еду, он даже не знает об этом. Вчера, смотрю, пива купил себе, ну все думаю, не помогло, так он даже глотка не сделал, только понюхал и тут же рот полоскать побежал. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 6 дней назад
    Действительно, Alcolock показывает очень хорошие результаты. Основное премущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от спиртных напитков.
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дня назад
    А кодировать пробовал кто-нибудь пробовал пьющих?
  16. Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Угу, папу закодировали, 2 месяца держался, не пил. А потом сорвался, так напился, что скорую вызывали, кое-как откачали
  17. Елена (врач нарколог) Вчера
    Татьяна, кодирование это прошлый век, сейчас уже во всю используют Alcolock и к врачам ходить не нужно!
  18. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Alcolock (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  19. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучалась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 − четыре =